健身计划表？健身房初学者的健身计划表

大家好，今天来为大家解答健身计划表这个问题的一些问题点，包括健身房初学者的健身计划表也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

1、每次训练前热身5～10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤.

2、周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌.

3、周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌

4、周五、训练部位:三角肌、腹肌.

5、周六、训练部位:腿部.

6、以上动作全部为“rm”重量,组数可以在1～2组之间调换,根据自己实际情况决定.适合前两周训练,一般情况下,训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛,但是每次训练后都会有酸痛感,时间在每次训练后两天之内.训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋,1个50～100k面包,喝100～200ml牛奶或水.有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成.（dfbzjyq工作室）转载注明文章出处

7、3～4周开始训练2～3组,每组12～16rm.

8、第二个月训练强度增加到3～4组,每组8～12rm.

9、第三个月开始再增加个别动作,强度适当调节,8～12rm和6～10rm相对调节,必要时可以使用金字塔式训练,更大极限刺激肌肉.此计划适合初学者训练,之后需要更全面一点的中级训练计划.

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的健身计划表和健身房初学者的健身计划表问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！