儿童每天营养食谱(多给孩子吃这6种补水蔬菜)

大家好，关于儿童每天营养食谱很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于多给孩子吃这6种补水蔬菜的知识，希望对各位有所帮助！

每年到冬天，天气又干又冷，不管是大人还是小孩都比较喜欢吃一些高热量的肉食，油腻吃多了容易上火，而且还会伴随便秘。冬天便秘大部分原因都是饮食导致，冬天本来就比较干燥也容易上火，这时我们要多吃点补水蔬菜，对便秘有很大的帮助，下面就为大家分享6种蔬菜，多给孩子吃通便润肠，常吃身体棒。

菠菜在我们最常见的食材，富含胡萝卜素、维生素C等营养成分，它具有清热解毒，会帮助人体通肠导便，同时还具有美容养颜的功效。

准备适量的菠菜，用清水淘洗干净备用。

准备绿豆芽一盘，清洗干净备用。

再切点红椒粒备用。

锅内烧水，加入一勺食盐，少许植物油，食盐和植物油能使菜品更加翠绿鲜亮，水开以后倒入绿豆芽和菠菜，快速焯水30秒钟去除菠菜的草酸，菠菜和绿豆芽断生以后立即倒出来，用凉水冲洗几下，沥干水分备用。

把红椒粒倒入盆中，加入食盐2克，味精1克，陈醋5克，姜汁5克，再淋入适量的辣椒红油和芝麻油，用勺子搅匀化开调料，再倒入菠菜和绿豆芽翻拌均匀即可装盘，一道简单爽口的绿豆芽拌菠菜就做好了。

梨的水分有很多，含有大量的植物纤维，可对肠道产生刺激，促进食物的消化和排便，梨属于凉性，可以清除内热，清心润肺的作用。

冰糖雪梨炖银耳

准备适量的银耳，用凉水浸泡1个小时，泡发以后去除黄色的硬根，再剪成小块，银耳一定要用凉水泡发，口感才会清脆，用热水泡出来比较绵软，而且不容易出胶。

准备雪梨一个，去除梨核再切成片备用。

准备冰糖30克放入碗中，再加入适量的桂花酱，雪梨和桂花都能使炖出来的汤羹更加温润清香

再准备适量的米酒备用。

锅内多烧一些水，凉水放入银耳慢慢煮，水烧开以后倒入雪梨、冰糖和桂花，煮至水再次沸腾打去锅中的浮沫，转为小火炖煮1个小时左右，做银耳羹千万不能心急，小火慢煨才能充分炖出里面的胶原。

1小时以后银耳羹已经起黏，汤羹浓郁，这时候把米酒倒进去，让酒糟的香气和银耳羹充分融合，一道晶莹剔透的银耳羹就做好了。

白菜是冬季的应季菜也是很常见的食材，白菜富含水分、膳食纤维等营养成分，可以帮助我们促进消化，具有利肠胃的功效。

准备一棵娃娃菜，切掉根部，把叶片一片一片掰下来，撕成小块清洗干净备用。

准备白玉菇一小把，去除根部，把比较大的从中间撕开，清洗干净备用。

准备香菇几个，清洗干净，掰成小块备用。

碗中打入4个鸡蛋，加入少许食盐和胡椒粉，倒入一点白醋增鲜，搅拌打散成蛋液备用。

锅内烧油，加入植物油滑锅，滑锅能防止鸡蛋粘锅，倒出热油加入凉油，油温五成热时倒入蛋液，煎至蛋液全部定型，沿锅边淋入一点植物油，这样蛋饼会自动脱离锅边，鸡蛋提前煎制是汤汁奶白的关键。

倒入适量的开水，大火煮至沸腾打去锅中的浮沫，倒入准备好的白菜、香菇和白玉菇，保持大火把汤汁炖成奶白色，加入食盐3克，胡椒粉1克，鸡精1克，白糖少许提鲜，开小火把食材煨入味，再淋入一点芝麻香油即可出锅，一道清香营养的香菇白菜汤就做好了。

俗话说：冬吃萝卜，夏吃姜，萝卜富含维生素C、钙、磷、等营养成分，而且水分含量大，促进消化，还可以润肠通便，增强免疫力的功效。

准备牛肉300克，去除白色的筋膜，切成均匀的薄片放入盆中，加入适量的清水，多次浸泡冲洗牛肉，洗干净血水以后捞出，挤干水分备用。

准备白萝卜一根，先切成薄片再改刀切成细丝放入盆中，加入少许食盐，翻拌均匀腌制10分钟，杀出萝卜中的水分，防止蒸制时大量出水。

盆中加入食盐2克，鸡粉1克，胡椒粉1克，白糖少许提鲜，生抽10克，料酒5克去腥，蚝油5克，老抽3克提色，香油5克抓拌均匀，把所有的料汁都打进牛肉里面，打入一个鸡蛋，鸡蛋能使肉片更加滑嫩，抓入一小把淀粉，淀粉能锁住牛肉中的水分，保持滑嫩的口感，抓拌均匀腌制30分钟，让牛肉充分吸收料汁入味。

把腌好的萝卜取出，挤干里面的水分，摆放在盘中垫底，把腌好的牛肉均匀摆放在上面备用。

水烧开以后把摆好盘的牛肉放入锅中，盖上锅盖蒸8分钟，蒸的时间不宜过长，否则牛肉容易变老。

8分钟以后把牛肉从锅中取出，均匀撒上葱花、淋上芝麻香油就能食用了，一道鲜香嫩滑的萝卜嫩牛肉就做好了。

生菜在吃火锅时很常见，富含膳食纤维可以促进肠道的蠕动，缓解便秘，还具有清热利尿的作用，增强人体免疫力，冬季常给孩子吃好处多。

准备适量的生菜，把根部切掉，把叶子一片一片掰下来，把叶片上的泥沙洗干净备用。

准备一小把大蒜，拍扁再切成末，再切点红椒粒，用来配色。

准备一个小碗，倒入半碗清水，加入蚝油10克，生抽10克，食盐2克，少许淀粉搅拌均匀备用。

锅内烧水，加入少许植物油和食盐，水烧开以后把生菜叶放入锅中烫一下，时间不要超过10秒钟，生菜烫软、微微烫变色以后倒出来，迅速放在凉开水中过凉，这样能防止生菜变黑，保持生菜清脆的口感，生菜晾凉以后摆放在盘中备用。

锅内烧油，油烧热以后放入蒜末和红椒粒一起翻炒出香味，倒入准备好的碗料，大火烧开以后起锅，把料汁均匀浇在生菜上面，一道清脆可口的蚝油生菜就做好了。

冬瓜是我们餐桌上比较常见的食材，富含蛋白质、尿素、矿物质等营养成分，具有降脂减肥、美容养颜、护肾利尿的功效。

准备适量的冬瓜，切成粗条备用。

切点葱丝、生姜拍碎一起用清水泡上，抓捏出里面的葱姜汁。

准备适量的五花肉馅，加入适量的鸡粉、食盐，少许胡椒粉，一点料酒去腥，加入一个蛋液顺着一个方向搅拌至肉馅发黏，倒入适量的葱姜水继续搅拌至肉馅把水分全部吸收，再次淋入葱姜水搅匀，这里一共加了三次葱姜水，每一次都要把水分全部打进肉馅里面，肉馅吸饱水分以后口感更加的滑嫩有弹性，再抓入一小把淀粉继续搅匀锁住水分，一直把肉馅打至上劲成团即可。

锅内烧水，放入一小勺面粉搅化，开小火熬成微黄色的面油，倒入适量的清水，转大火烧开。

水温微开以后转为小火，抓一把肉馅在虎口处挤成丸子，用小勺挖入锅中，下丸子的时候水不要过于沸腾，以免把丸子冲散，丸子下完以后开中火煮至定型，放入冬瓜条煮2分钟，把丸子煮熟，让冬瓜的清香融入到汤里面。

2分钟以后加入食盐2克，鸡粉3克，胡椒粉2克搅拌化开调料，把锅中的浮沫打一下，这样汤品更加的清澈，再放入泡发的枸杞和红枣沸腾一会儿即可出锅，一道清香营养的冬瓜肉丸汤就做好了。

文章到此结束，如果本次分享的儿童每天营养食谱和多给孩子吃这6种补水蔬菜的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！