十秒快速催大便的方法？一个让你拉屎又快又干净的方法

很多朋友对于十秒快速催大便的方法和一个让你拉屎又快又干净的方法不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

俗话说，“十人九痔”，痔疮已经成为当代最常见的健康问题之一，得了痔疮：

所以为了守护大家的屁屁，让每位朋友实现“拉屎自由”，今天小薇要给大家推荐一个非常有效的运动——提肛运动。

提肛运动，简单来说就是关于“如何锻炼肛门肌肉”的一个运动，做好它可以给我们带来很多好处。

1、预防、改善痔疮

锻炼肛周肌肉（括约肌），促进肛周血液循环，预防改善轻度痔疮。

2、缓解改善便秘

提肛运动可以刺激到肠壁的感觉神经末梢，促进肠道蠕动，缓解改善便秘的情况。（同时还能帮你更好地把屎夹断）

3、缓解尿失禁

是不是感觉自己离“尿失禁”很遥远？

但其实怀孕、生产后的女性，尿失禁的比例会大大增加，只是情况轻微与严重的区别。

同时，无论男女，到了老年，尿失禁的概率会进一步升高。

而“提肛”则可以锻炼到协助控制排尿的盆底肌群，减少尿失禁发生的可能。

列举完提肛运动的种种好处，那么这个运动，究竟应该怎么做？

关于“提肛运动”如何做，最直观的一个要点就是：把屎用力夹断的感觉。

如果这个形容不够有代入感，那还可以想象一下：一阵屎意袭来，没有厕所，你需要努力收紧肌肉憋住的感觉，那也是“提肛”。

如果你从来没有试过提肛，那可以先尝试：

1、平躺式提肛

吸气的同时，开始收紧肛门进行“提肛”，保持10秒左右，再慢慢呼气的同时，缓慢放松肛门，再重复。

每次“提肛”的时间在5-10分钟，每天做2-3组即可。

如果熟练掌握了平躺提肛，接下来还可以试一试：

2、进阶版提肛

进阶版可以在让你更有“提肛”感觉的同时，锻炼腰部力量，预防疾病。

提肛的同时，抬高腰臀，像这样↓↓↓

放松肛门的时候，又缓缓放下腰臀。

频率和次数可以参照平躺的来，也可以减半量力而行。（如果中途觉得疲惫、或者晕眩，一定要及时停下）

但有腰部疾病（如腰椎间盘突出）的朋友，目前还是更推荐平躺锻炼。

最后，等到你熟练掌握了“提肛”的精髓，那么你就是传说中的“提肛王”：

“提肛”虽好，但下面这些人需要在医生的指导下锻炼：

②产后妈妈以及肛周已经出现相关疾病的人（如较严重的痔疮、脱肛、肛周脓肿等等）；

看到这里，你是不是已经偷偷做了几次“提肛”了呢？

从今天开始，每天动起来，不做“有痔青年”，拉屎更畅快。

你有被痔疮困扰过吗？来评论区说一说吧。

★本文由健康之路医生团队审核发布

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十秒快速催大便的方法和一个让你拉屎又快又干净的方法的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！