合理情绪疗法？聊聊合理情绪疗法

大家好，如果您还对合理情绪疗法不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享合理情绪疗法的知识，包括聊聊合理情绪疗法的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

1、提供ABC情绪理论的治疗思路，欢迎取走实践。这是上篇长文的内容，摘录出来单发。

2、第一步首先是改变的意愿，这是动力源。

3、其实，有些人是觉得自己没问题的，“眼里揉不得沙子”，是“刀子嘴，豆腐心”，可能都是他们情绪失控的理由。

4、如果不觉得自己需要改变，不认为控制情绪的责任在自己，显然是不会有觉察的。

5、有意愿，才能有觉察，分辨出“内心之刺”的所在。

6、有的人天生情感细腻敏感，《红楼梦》里的林妹妹是这种性格的最典型表现。

7、正是因个人的性格特质与生俱来，所以，情绪的产生非常正常。

8、先看看被激起的情绪是哪一种？是担忧、恐惧还是愤怒？

9、用温柔的目光看向它们，当足够接纳自己，内心的刺才能充分显露。

10、第三步，是看清自己不合理的信念和想法。

11、比如，《再见爱人》的节目中，张婉婷说，自己大哭的时候，老公只知道在一旁递纸巾、端水，却不能问出一句“你怎么了”，让她感到特别冷漠，是一想起来就委屈的“伤”。

12、为什么在一旁递纸巾、端水不算陪伴？不能让她感到温暖？

13、为什么只有问出那句“你怎么了”才是对的？

14、这些不合理信念，才是引起情绪的根源。当一个个不合理的想法被看见，内心之“刺”的根基变开始动摇。

15、第四步，问问这些不合理信念来自哪里？

16、那些绝对化的、负性的、夸大的非理性信念和想法，也许来自原生家庭，也许在少年度过的书里，也许源于自己缺乏安全感的过往经历。

17、“看见即疗愈”，当你走到这一步，看到非理性信念的来源时，改变就已经从根本上发生了。

18、即使，我们最终没有找到它的来源，追溯的阶段，也是一个理性回归的过程。

19、第五步，替换不合理信念和想法。

20、一句话可以有多个解释，一种行为也可能基于不同的原因，当某个事件触发了我们的情绪，先找出它发生的几种可能性。

21、比如，一个很重视的约会，男朋友迟到了。

22、A他不重视你们的关系。当你这样想时，会立刻在脑海中搜索关于他不重视的各种证据，微信越来越少，电话越来越短……，也越想越气；

23、B他遇到了特别棘手的情况。这样想时，你会耐心等他来，愿意听他的解释，并试图理解他发生的状况；

24、C他虽然很想早点来，但遭遇到大堵车。这样想，你可能会心平气和地致电给他，问问状况，并嘱咐一句“开车小心”。

25、当我们以B和C的想法来代替A想法时，负面情绪会释放，所采取的行动也变得理性。

26、每天在固定的时间，将某一次或几次情绪梳理的过程记录下来，记录过程是反观内心，也是再一次的自我觉察。

27、格式是这样的：事件—引起的情绪—分析情绪产生的信念或想法—找出替换的理性信念—采取的建设性行动。

28、这个记录是对积极情绪的正向反馈，长期坚持，必有收获。

29、其实，磨平“内心之刺”的方法，不只心理学中的方法有用，儒释道的经典，王阳明的“心学”都会行之有效。

30、终身成长，指的从来不只是知识的增长，还包括慢慢理解这个世界，消解执念，通透圆融，如此即使不能事事如意，亦可慢慢顺心。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。