哺乳期间怎么减肥不减奶，树袋宝宝教你如何哺乳期减肥不减奶

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下哺乳期间怎么减肥不减奶的问题，以及和树袋宝宝教你如何哺乳期减肥不减奶的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖，这是很正常的。虽然产后应该及早减肥，但是应注意方法，哺乳期切不可通过节食减肥。那么哺乳期怎么减肥？怎样减肥不影响母乳？下面一起来看看哺乳期快速减肥秘笈吧。

哺乳期能减肥吗?

哺乳期最好不要减肥，更不能通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。

哺乳期适合减肥吗?

1、采用自然分娩的母亲，在生产过后第二天，可以在床上做一些简单的动作，比如伸臂、抬腿、扭身等能力范围之内的小幅动作。采取剖宫产的女性，在医生允许的情况下要散散步，不要躺着不动，拆线后活动可以适当增加。

2、在生产后半年就减重的必要了，不然脂肪就会在身体上安营扎寨，以后想要减掉就更不容易了。即便是要给孩子喂奶，适当减少些食量也是可以的，不过对于营养的摄入要均衡，尽量选择高营养低热量食物。

哺乳期是能够减肥的，但要掌握合理的方法。再次强调，不可以节食减肥。减肥是要长期坚持的，不能够操之过急，在哺乳期进行减肥，一定要注意身体的各项指标变化。

哺乳期怎么减肥?

1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里。

5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

哺乳期如何减肥不减奶?

1、减少油的食用量，多吃些蒸煮的食物。在怀孕期间女性往往储藏了不少的脂肪，用来供应乳汁的分泌。如果食用的油量过多，那么储藏的脂肪就无法消耗了。

2、避免食用浓汤，通常浓汤中的脂肪含量是很高的，女性在哺乳期是没有必要喝浓汤的。可以多喝一些清汤，并且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆浆替代一些肉汤。

3、尽量吃杂粮，可以把主食换成杂粮。做成八宝粥使用，在选择材料上要尽量选择高蛋白低热量的食材为佳。粥的水分含量较高，就算吃的饱一些也不会引起发胖。

4多吃蔬菜，千万不要采取饿肚子的减肥方式。减少的那部分主食，是能够用蔬菜来填补的。可以选择饱腹感强的做法，比如蒸煮。

哺乳期减肥的禁忌：

1.不要服用减肥药和减肥茶

这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2.不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

3.不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

4.不要针灸减肥

针灸减肥会导致女性食用量减少，继而会影响营养吸收，从而造成乳汁营养不足，干扰宝宝的正常发育。

哺乳期的健身项目最好是选择散步、跳舞、游泳等非激烈运动方式。让脂肪运动起来，不让其有堆积的机会。此外，减肥最重要的便是坚持，要持之以恒才能达到理想效果。

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