坐月子能吃哪些食物？坐月子吃什么

大家好，今天来为大家分享坐月子能吃哪些食物的一些知识点，和坐月子吃什么的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

1、饮食充足，碳水化合物要适量“坐”月子，宝妈基本是“躺平”为主，活动量少，膳食能量不要太高。需要哺乳的妈妈，每天的能量需求一般在2000~2300kcal左右；不哺乳的妈妈，控制在1700~2000kcal之间。否则容易脂肪堆积而肥胖。

2、适量增加蛋白质的摄入怀孕耗大量的蛋白质，产后哺乳，蛋白质会随着母乳流失，蛋白质也是乳汁主要成分。膳食纤维，避免高油高盐高糖小米、燕麦等全谷物，红薯、土豆等薯类，以及赤小豆等杂豆类，都富含膳食纤维，而且它们含多种B族维生素，可以提升乳汁营养。

3、蔬果中富含的维生素C和叶酸，帮助伤口愈合补充微量元素，保障营养均衡钙、铁、锌和维生素A、维生素B族、DHA等营养素需要量，胃口好的妈妈，食物一定要多样化，(但不是大补)；食欲不佳的妈妈，可以通过复合维生素片补充。

1、第一周，拒绝油腻，口味要清淡，活血化瘀，恢复元气

宝妈在刚刚生产完毕的最初几日里都会感觉身体虚弱、胃口也比较柔弱，可以吃温热，易消化的半流食为宜，如藕粉，蒸蛋，蛋花汤，各种粥等。以后逐渐瘦猪肉、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等，配上时鲜蔬菜一起炒，少油、少盐，口味清爽，营养均衡。而且热量低、不油腻。

进入月子的第二周，新妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。苹果、梨、香蕉富含铁质，动物内脏更富含多种维生素是完美的维生素补剂和补血剂。

宝宝长到半个月以后，吃奶量比刚出生时多了不少。汤类食品最适合用来催奶，也是传统的补奶方法。坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈妈的营养食品。将坚果粉碎后冲水喝，不添加任何成分的坚果粉如杏仁粉就是很好的催奶食物。

推荐菜式：鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认的、很有效的催奶汤。如果加入通草、黄茂等中药，效果更佳。

4、第五、六周，恢复状态，强健身体

身体已经渐渐恢复，此时的饮食主要以增强体质、滋补元气为主。可以适当多吃一些富含蛋白质、维生素A、维生素C、铁、锌、硒的食物，能有效增强体质。推荐菜式：麻油虾、土豆烧牛肉、鱼合头汤、大枣糯米粥等，这些食物都可以有效地滋补身体，帮助新妈妈恢复元气。

宝妈们，月子吃好了，奶水多多，宝宝健康。妈妈们面色红润，元气恢复，身体棒棒！保持身材，不长肉肉！老公们，营养月子餐做起来，老婆会爱死你！

关于本次坐月子能吃哪些食物和坐月子吃什么的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。