垂悬腹，悬垂腹对孕妈妈到底有多大的危害

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在大多数人的眼中，大腹便便的准妈妈肚子是圆如球的，但是准妈妈的腹型绝不是常人想象的那么简单只是单纯的一个球，每个妈妈高矮胖瘦情况不一样，胎儿的发育程度也是不同的，所以“球”的大小也是不同的，并且从背影看每个孕妈的形体也是不一样的，很多妈妈总是羡慕那些不太显怀的身型，看背影就像妙龄少女，其实这种背影不显怀肚子长得快的身型才暗藏更多的隐患，很有可能是悬垂腹。

悬垂腹是一种怀孕的腹型，腹部向前膨胀隆起，胎儿不宜入盆，即使入盆也不易顺产，主要是由于腹部过分膨胀，拉断腹肌，导致孕妇产力不够。

悬垂腹一般伴随的有：羊水多，胎儿大（7.5斤以上）。一般医生会建议考虑剖宫产，但也不排除顺产的可能，可以试产决定。

悬垂腹，腰部不膨胀，从背后看不出怀孕。

悬垂腹不是天然的和准妈妈在孕期的生活习惯是相关的，通常情况下羊水过多胎儿过大、孕妇腹部肌肉过于松弛的情况下容易出现悬垂腹，还有孕期饮食不当和不良睡姿也是诱因，所以怀孕之后准妈妈都要“管住嘴迈开腿”。

建议孕妈咪每周2-3次，150分钟中等强度有氧运动，通过运动给腹部宝贝到来活动空间，运动增加肌肤弹性保持肌肉有觉知，从而控制孕妈妈体重增长过快过多。

少食多餐丰富营养，不要过多精米精面！避免自身与胎儿增长过多，不要让体重增长过多或者过快。另外，孕期注意水分的摄入孕妇。每天保证1.5到两升的水分。

还可以通过佩戴腹带，去预防缓解悬垂腹。

羊水情况、（当发现羊水过多胎儿体重偏高的情况更要注意）对自己和胎儿更多清晰的了解。

1、半卧位，可使胎儿重心向后移，有助于胎轴与盆骨轴保持一致，进行内衔接，内旋转，俯屈等分娩过程，使胎头置于宫颈上，促使顺利分娩

2、摇摆卷动骨盆促进胎儿下降旋转，扩大骨盆出口

3、增加运动频率，提高肌肉力量，增加产力，助力顺产

01、跪立前伸展（简易骆驼式）

进入：金刚坐姿，双手放在身体后侧地面上，与脚趾相距15公分左右

1）吸气，双手推地，臀部离开脚跟，把宝宝往上推。呼气，臀部坐回脚跟。动态重复5-10次。

2）吸气双手推地，臀部离开脚跟，呼气，保持，吸气腹部扩张，呼气，耻骨上提卷尾骨，重复几次呼吸。

还原：呼气，臀部坐回到脚跟，回到金刚坐姿。

进入：长坐姿，双手放在身体后侧地面上，与臀部相距15公分左右，屈双膝。

保持：吸气双手推地，臀部离开地面，成反桌子式，微收下颌，视线看向天花板，呼气，臀部落回到地面。动态5—10次。

还原：吸气，臀部坐落回地面，回到长坐姿。

03、靠球半卧位休息

进入：坐姿，屈膝，双脚踩在垫子边缘，双手将球放在臀部后侧，背部抵靠瑜伽球坐立，双手放在下腹部，抱着宝宝。

保持：调整呼吸，建立骨盆后侧的空间。

04、靠球反桌子式

进入：坐姿，屈膝，双脚踩在垫子边缘，双手将球放在臀部后侧，背部抵靠瑜伽球坐立，双手放在下腹部，抱着宝宝。

保持：鼻吸口哈，吸气，脚推地，双手抱宝宝卷尾骨臀部离开地面，呼气，臀部回落地面，建立骨盆后侧的空间，重复5—10个呼吸。

还原：臀部慢慢落回地面，还原到坐姿。

注意：没有仰卧综合症，没有心脏疾病，躺下没有喘不过气的情况可以练习。

保持：吸气准备，呼气臀部离开地面，吸气，臀部落回地面，重复练习5-10次呼吸。

还原：吸气，臀部还原地面，侧卧并拢双膝起身。

进入：仰卧，进入桥式后，臀后侧垫一个瑜伽小球，双手放在下腹部，桥式臀部后侧有瑜伽小球或砖的支撑，使骨盆倒置，可以减少孕期盆底肌的压力。

保持：吸气准备，呼气（哈）提耻骨卷尾骨，做轻微的卷骨盆，双手抱宝宝，小腹部微收，把宝宝往上提，重复练习5-10次呼吸。

还原：呼气，臀部还原地面，侧卧并拢双膝起身。

进入：孕妈妈屈膝，臀部向后坐在辅助者弓箭步（战士一根基）的前腿上，背靠在辅助者胸前，头向后靠在一侧肩膀，双手掌心放在下腹部。

保持：吸气扩张腹部，呼气（哈），卷尾骨提耻骨，双手给予支托抱宝宝，跟随骨盆卷动。

宫缩时做动作。宫缩间歇停靠体息，或吸气准备，呼气做骨盆卷动。

还原：双手向前推扶，帮助孕妈站立起来。

【安全习练建议】

每周最少2次中等强度的孕期瑜伽综合练习（适合私教课），包括以上调整悬垂腹的6个步骤。每次75分钟一节课，每周至少150分钟，适当调整饮食、控制体重，增强核心肌肉力量，调整胎儿重心，促进顺产。

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好了，关于垂悬腹和悬垂腹对孕妈妈到底有多大的危害的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！