孕妇食谱大全200例，不用花钱买营养品

大家好，关于孕妇食谱大全200例很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于不用花钱买营养品的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

1、一旦怀孕就成了家里的宝，被众人关照。有些家庭甚至为了胎儿健康，为孕妈妈买一堆营养品，其实完全没有必要，一般孕前身体正常的妈妈们，只要按照以下食谱吃，不用花“冤枉”钱买营养品。

2、进入孕中晚期，随着胎儿增长速度增加，胎儿骨骼生长需要大量的钙，这些钙往往从孕妈妈体内直接摄取，所以孕中晚期由于体内钙量下降，容易出现腿抽筋等表现，因此补钙刻不容缓。

3、孕期缺钙后果：

4、可能会影响孩子生长发育，同时自身出现缺钙各种表现。

5、孕期补钙吃什么？

6、奶类以及奶类制品是补钙的首先，不仅含有丰富的钙质，而且其中的钙也容易被吸收。另外，除了奶类外，孕妇还可以多吃小虾、海带、紫菜、芝麻酱、大豆及其制品等。不得不提一下的是绿色蔬菜，其实也有补钙的效果，所以不要以为绿色蔬菜只是补维生素的作用，补钙效果也不可小觑哦。

7、孕期缺铁性贫血，其实是一件正常的生理现象。一般一人供两人血，大部分孕妈妈都会出现轻度缺血表现，比如偶尔会头晕等。一般少量的缺铁，孕妇的症状表现并不明显，只有缺乏到一定程度时，会引起孕妈妈造血系统出现大问题，部分孕妇可能出现疲乏无力、心慌气短，抗寒能力差等表现。

8、当然，最最重要的还是会引起腹中胎儿生长过程中也缺铁。

9、孕期补铁吃什么？

10、孕期除了常说道的补钙以及补铁外，补锌也应该被孕妈妈们所重视。如果孕期缺锌，孕妈妈如果手被刀子划伤后，伤口可能出现愈合推迟的情况。另外，缺锌的孕妈妈还会出现口味改变，甚至异食癖等。

11、孕期补锌吃什么？

12、生活中，经常会见到一些甲状腺功能减退、甲状腺肿的人群，其实均与缺碘有关。同样，如果孕期孕妈妈们缺碘，则可能会引起一个严重的问题，那就是新生儿出现智力和体格发育问题。

13、孕期补碘吃什么？

14、之所以把补钾排在后面，其实是因为大部分孕妈妈不需要刻意去补钾。随着现在生活水平提高，谁家每天还不吃点新鲜水果呢？

15、但有些孕妈妈可能偏食的原因，不爱吃蔬菜水果的话，可能会引起缺钾，从而出现孕期肌无力、易怒、恶心、呕吐、腹泻等表现。

16、孕期补钾吃什么？

17、以上说完孕期吃哪些食物可以补微量元素，现在来说说吃哪些食物可以补充维生素。

18、补维生素A：吃动物肝脏、胡萝卜

19、如果孕期缺维生素A，可能会引起孕妇以及新生儿以后的眼产问题，以及出现出生后生长发育落后等问题。

20、孕期补维生素A吃什么？

21、其实富含有维生素A的食物，常见如猪肝以及奶类等。另外还有一类植物性食物，如菠菜、胡萝卜、青椒、苋菜等，含有丰富的维生素A原类的物质，也是补维生素A的良好食物来源。

22、补维生素B：吃粗粮、蔬菜

23、维生素B其实指的是一个大族类，包括维生素B1到B12多种维生素。孕期缺乏不同的维生素B类，会出现不同的表现。例如如果缺维生素B2，孕妈妈出现疲乏无力的表现。

24、孕期补维生素B吃什么？

25、通过食物补维生素B注意事项

26、B族维生素怕碱怕热，所以孕妈妈们在熬粥时不要加碱，各种主食和菜尽量不要煎炸；少食精细米面，多吃粗粮。

27、补维生素C：吃番茄、柑橘

28、维生素C是女性的好伙伴，其实它不仅仅是起到美白作用。如果孕妈妈们缺乏维生素C，还会出现全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点、牙龈炎等表现，所以孕期可以通过食物补维生素C。

29、孕期补维生素C吃什么？

30、新鲜的蔬菜与水果：菠菜、番茄、柑橘、沙棘、酸枣等。

31、补维生素D：不谈吃，而是要多晒日光浴

32、维生素D与孕期体内的钙息息相关，如果缺乏维生素D，则会影响孕期的钙吸收，从而影响孕妈妈出现缺钙的表现。

33、孕期补维生素D措施

34、注意，孕期并不是通过吃什么来补维生素D，而是让孕妈妈们多晒太阳，也就是我们常说的“日光浴”。

35、通过晒太阳，合成孕妇体内的维生素D3。通常春夏秋季，可以在11∶00~15∶00，将面部和双上臂暴露于阳光下5~30分钟，来达到日光浴的作用。

36、以上孕期补各种微量元素以及维生素的方法，大家GET到没有呢？

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好了，关于孕妇食谱大全200例和不用花钱买营养品的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！