怀孕期间饮食食谱？一份给准妈妈孕期食谱

大家好，关于怀孕期间饮食食谱很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于一份给准妈妈孕期食谱的知识，希望对各位有所帮助！

众做周知，怀孕期间，许多孕妇常会有胃口大开的时候，什么烤串、炸鸡、冰淇淋都想吃。

然而，如果你想要一个健康的宝宝，那你就不能吃这些食物，坚持科学健康的孕期饮食，这样宝宝才能健康成长。

那么，孕妈孕期吃什么会对宝宝的发育有好处呢？下面就为各位孕妈介绍一套孕期食谱，里面包含了准妈妈怀孕所需的大部分营养素，并提供适当的碳水化合物、脂肪和蛋白质平衡，不含太多热量，还可以缓解孕期便秘，帮助宝宝智力发育。

一份给准妈妈孕期食谱，教你缓解便秘，提高宝宝的智力发育

每天吃适量的蔬菜水果。至少每天食用一种柑橘类水果，如橘子、葡萄柚等，因为这种水果富含维生素C，还有丰富的纤维有助于肠道蠕动和消化，也有助于缓解便秘怀孕期间。

孕期中的宝宝需要丰富的钙营养去发育，如果孕妇将面临钙流失，那么宝宝出生后很可能会有骨质疏松等问题。此时，孕妈需要补充足够的钙，牛奶、酸奶、奶酪和海带、海藻都是补钙的不错来源。如果你乳糖不耐受，不能消化牛奶中的乳糖，你也可以选择不含乳糖的乳制品，或其他富含钙的食物、酸奶、豆奶、鱼、鸡蛋和虾。

3、蛋白质（瘦肉、豌豆蛋白粉等）

瘦肉、禽肉、鱼蛋、豌豆蛋白粉和各种坚果等，都是蛋白质的良好来源。一份肉约60克或2个鸡蛋，一杯豌豆蛋白粉，这是每天孕妈需要摄入的蛋白质含量。至于为什么要补充够一定量的蛋白质呢？那是因为宝宝的身体和生长都要去全价氨基酸进行参与，而孕妈也需要蛋白补充自身的需要。而豌豆蛋白粉、鸡蛋、肉类里所含有的蛋白质都是全价蛋白，可以很好地帮助完成孕妈和宝宝的需要。

其中，值得一提的是豌豆蛋白粉，不仅含有丰富的植物蛋白，还含有硒、锌两种微量元素，可以促进孕妈身体免疫力的提高，帮助宝宝的智力发育。

受到宝宝的压迫，或是激素的失调，怀孕期间便秘是很多孕妈都不能避免的难题。此时孕妈可以吃各种有利于肠蠕动的富含纤维的食物，降低便秘和痔疮的风险，可以在主食里掺点粗粮吃。

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好了，关于怀孕期间饮食食谱和一份给准妈妈孕期食谱的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！