怀孕能吃什么水果不能吃什么水果 适合孕妈妈吃的12种水果

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孕妇增加水果摄入对孕妈和胎儿的健康非常有益。对于不同的水果，有些可以多吃一些，而另一些则应该谨慎选择。若食用不当，不仅会失去保健作用，甚至可能对母子的安全带来不良影响。

在正常情况下，孕妇并没有绝对禁忌的水果。但也要注意食用的方式和时机，建议孕妇选择含糖量较低的水果作为首选，尤其是在两餐之间享用，避免大量摄入以免影响正餐的消化吸收。

对于那些对某些水果有过敏或过敏症状的孕妇，特别要慎重选择水果种类，以避免引发不适。

苹果被誉为“益智果”和“记忆果”，因其富含锌等微量元素，以及丰富的脂质、碳水化合物和多种维生素等营养成分。特别是其高含量的细纤维，对胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育至关重要，有助于后天记忆力的提升。

调查显示，在怀孕期间经常食用苹果的孕妇，其孩子患哮喘的几率较低。这或许与苹果中含有的特殊植物化学成分，如类黄酮等相关。建议孕妇每天摄入1-2个苹果以满足对锌的需求。

每100克草莓含有50—100毫克维生素C，比起苹果、葡萄等水果高出10倍以上。草莓还富含丰富的维生素E和多酚类抗氧化物质。这些成分可有效抵御高强度辐射，减缓紫外线辐射对皮肤的损伤，如脂质氧化、干燥和红斑等现象。

因此，对于经常接触电脑或其他辐射源的人来说，定期食用草莓是一个不错的选择。建议孕妇每天摄入不超过500克的草莓。

猕猴桃对育龄女性来说是一种极好的营养食品。每100克猕猴桃含有14克糖、1.6克蛋白质、320毫克钾、56.1毫克钙、1.6毫克铁、42.2毫克磷、19.7毫克镁等。此外，它还富含胡萝卜素、叶酸、维生素C和E等，特别是维生素C的含量高达300毫克，几乎是柑橘类水果的10倍以上。

怀孕前或怀孕期，尤其是前3个月，有条件的女性可以经常食用猕猴桃。然而，并不是所有人都适合食用猕猴桃。由于其性质寒凉，因此脾胃虚寒者应慎重食用。经常性腹泻和尿频者也不宜食用，有先兆流产迹象的人也应避免。

对于孕妇来说，增加香蕉的摄入是至关重要的。香蕉是钾的极好来源，并含有丰富的叶酸，这对于胎儿的神经管正常发育至关重要，有助于预防无脑和脊柱裂等严重畸形的发生。

此外，钾还具有降压、保护心脏和血管内皮的作用，这对孕妇来说十分有益。因此，营养学家建议，怀孕妇女最好每天食用一只香蕉。

柑橘水果含有丰富的营养，无论是柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪还是多种维生素、钙、磷、铁等成分。它是孕妇喜爱的食品之一。然而，孕妇每天食用柑橘不应超过3个，总重量不应超过250克。

虽然食用葡萄不一定会让宝宝的眼睛变大，但葡萄对胎儿发育确实有好处。葡萄中含有丰富的铁、磷、钙等有益元素，可以起到安胎的作用，同时还能预防孕期水肿和高血压等问题的出现。

火龙果是一种低脂肪、低热量、高纤维的热带水果，富含丰富的维生素C和水溶性纤维，具有美容养颜的功效。特别值得一提的是，火龙果中含有丰富的白蛋白成分，有助于解毒，对孕妇和胎儿的发育都有一定益处。然而，火龙果的泻下作用较强，因此不建议一次食用过多。

樱桃是一种含铁丰富的水果，在营养成分方面比苹果、橙子等水果高出20倍以上。此外，樱桃还富含大量的胡萝卜素、维生素B族、钙、磷等多种营养成分，既能够缓解孕期贫血症状，也能为胎儿提供所需的营养。

西柚中含有天然叶酸成分，对早期妊娠非常有益，随着胎儿身体组织的快速成长，大量的叶酸储存对于胎儿的神经管正常发育至关重要。因此，在怀孕期间，特别是孕妇的前三个月，建议适量食用西柚。

番石榴中含有丰富的钾元素，可以帮助身体排毒，同时也有助于调节孕妈妈的体内酸碱平衡。此外，番石榴的口感酸甜适中，对于孕早期的不适反应也有一定的缓解作用。

芒果也是孕期的必备水果之一，其丰富的口感和香甜的果味能够缓解早孕反应。此外，芒果中富含丰富的维生素A、C等成分，不仅有利于孕妈妈的美容，还能促进胎儿的视力发育。

蓝莓含有丰富的钾元素，每杯蓝莓中的钾含量超过100微克，可以有效地控制孕期血压，预防先兆子痫的发生。蓝莓的热量相对较低，同时也富含维生素和抗氧化剂，有助于提高孕妇的免疫力和抵抗力。

适宜的水果摄入时间非常重要。一般而言，最佳的时机是在饭前1小时或者饭后2个小时左右（柿子除外）。这样做有几个好处：

首先，许多水果中的成分都是水溶性的，饭前食用有利于身体对必需营养素的吸收。

其次，水果属于低热量食物，其平均热量仅为同等重量的面食的1/4，与同等重量的猪肉等肉类相比更低，因此先食用低热量的水果，更容易控制一顿饭的总热量摄入量。

另外，许多水果本身容易氧化和腐败，因此先食用水果可以缩短它们在胃中停留的时间，减少氧化和腐败的程度，降低对身体可能产生的不利影响。

要注意晚上睡前避免食用水果，因为胃肠充盈会影响到你的睡眠质量。要牢记，吃水果并非小事，只有消除这些误区，才能养成真正有益健康的生活习惯。

如果在饱食后立即食用水果，果糖无法及时进入肠道，可能在胃中发酵产生有机酸，引起腹胀和腹泻，因此建议餐后等待一小时后再吃水果，以确保消化系统的正常。

1、控制水果摄入量：每天的水果摄入量最好不要超过200克。优先选择含糖量较低的水果，避免过度摄入高糖分水果如西瓜。

2、特别关注牙齿健康：许多孕妇在怀孕期间可能会遇到一些牙齿问题，因此需要格外保护牙齿。水果中含有易于发酵的糖类物质，食用后最好用清水漱口，保持口腔清洁。

3、保持水果的卫生：在食用生水果之前，务必将外皮彻底清洗干净。同时，避免使用菜刀削水果，以免将寄生虫卵带到水果上。

4、预防妊娠糖尿病：建议在怀孕的第24周至第28周之间，定期前往医院进行血糖监测，以随时监控血糖水平，预防妊娠糖尿病的发生。

5、注意避免孕期肥胖：孕妇过度食用水果可能导致孕期肥胖，因此需要合理控制水果的摄入量。

怀孕期间应该保持均衡的饮食，除了水果，也要包括蔬菜、肉类、蛋白质、全谷类等其他食物，以确保获得全面的营养。

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