蝶泳教程？一个不容易的蝶泳教学流程

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享蝶泳教程，以及一个不容易的蝶泳教学流程的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

1、光看视频学习蝶泳是不是感觉差点什么？看看这篇文章是否对你的技术有所帮助。

2、对于很多游泳爱好者来说，蝶泳是四种泳姿中比较难的动作。说难是因为大家都很难真正的“蝶动”起来，要么是动作脱节；要么是只有手脚和头露在水面，其他部位全部沉在水下，完全看不出这是“蝶泳”。

3、为什么能游出漂亮蝶泳的人这么少？一个原因是，我们这个年纪的很多朋友在学游泳时只学了基础班。基础班里只教蛙泳和自由泳，所以大部分没有学完四种动作就不再继续了。另一个原因是蝶泳本身需要很强的运动链肌群协调性，要想把节奏调整好必须让这些肌群有韵律的协同工作，可是因为久坐少动的习惯，让我们的运动链协同发力能力已经不足。

4、这次我们不过多讨论体态纠正和体能问题，重点放在蝶泳学习的流程上。

5、在学习蝶泳前，和仰泳一样，最好有一些水性基础，更有利于感受技术细节。特别是蝶泳的呼吸动作需要贴近水平面情况下，如果没有很好的水性，很容呛水。

6、髋关节力量与核心力量是蝶泳动作必须重视的环节。我们可以在陆上做臀桥去熟悉这个动作感觉，由于屏蔽了膝关节运动，我们将可以更好地感受髋关节屈伸动作模式，为蝶泳海豚腿打下基础。

7、可以考虑陆上锻炼，不过这样练就有点过了.....核心完全松掉，腰椎压力巨大。

8、蝶泳腿通常被称为海豚腿，这是因为腿的动作像海豚尾部一样作为一个整体来打腿。海豚腿是由1次上打摆动和1次下打动作组成的，每个划水动作周期中打腿2次。

9、开始练习时，建议手持浮板把头没在水中，这样做可以更好得控制核心，并且去感受运动链协同发力的感觉。每次打腿可以心中默念数字来调整节奏。

10、这时候还要把我们之前陆上训练的感受代入进来，感觉是否在髋伸和髋屈肌群有发力感。

11、另外，需要强调的是，蝶泳腿绝对不是扭腰，舞蹈一般松垮垮的感觉不可以借鉴到游泳运动中。特别是普通游泳爱好者，在核心力量没有那么强大的情况下，更需要注意这个细节。

12、单臂更有利于掌握技术动作细节和节奏，在这个阶段我们可以记住四个环节，分别是伸臂、抱水、推水和移臂。

13、伸臂时注意力放到自己的肩关节，肩胛骨一定要收缩稳住，为前伸时做好基础。

14、抱水要高肘，否则整个划水环节将失去最重要的推进力。

15、推水到股骨大转子的位置（可以是泳裤裤线的位置）。

16、蝶泳单臂划水与自由泳技术动作比较像，不同的是移臂环节需要直臂移臂。而且移臂动作应该快速完成，但是不能太过仓促。我们需要给足够的时间，以保证在入水的时候腿能够处于开始第一次下打的位置。在移臂过程中，手臂要尽量放松，使肌肉得到一定的休息。移臂动作主要是借助上划的动量完成的，不需要太多的力量，只需稍用力完成手臂由后到向前到方向转变即可。

17、每个划水动作周期中要完成两次海豚腿。对于各位游泳爱好者来说，第一次下打可以放在前伸时，第二次下打放在推水。

18、刚开始练习节奏可以只在前伸时下打一次，因为在前伸时我们没有身体向前的推进力，全部依靠海豚腿来保持向前的推进力。当我们慢慢熟悉了这个动作，就可以把第二次海豚腿加入到动作中去，因为有推水的推进力，相对来说这个节奏点更容易找到。

19、节奏练习需要经常练习，不要在动作模式不熟练的情况下急于加速，一旦错误的动作模式形成很难纠正。

20、在节奏练习阶段，如果我们把节奏掌握好，实际上完整的动作内容已经形成，这时候我们可以提速检验我们的动作效果。如果在加速的过程中遇到问题，请退阶至上一个阶段进行练习。

21、每种技术都有不同的学习流程和方法，对于学习蝶泳这件事，建议大家量力而行，因为蝶泳是对我们身体协调性和体能要求最高的一项技术。如果两者都好，我们可以游出非常漂亮得技术动作，如果明显有缺失，则可能既难看又伤身。

22、最后的总结，在整个蝶泳学习过程中，节奏和肌群间的协调性相辅相成，缺一不可。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的蝶泳教程和一个不容易的蝶泳教学流程问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！