introduction是什么意思(Introduction)

大家好，今天给各位分享introduction是什么意思的一些知识，其中也会对Introduction进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

这是我对《幸福课》最精心的整理，根据原版课程大纲，全23讲视频对应11课。因此这个系列的「幸福课笔记」将会按照这个逻辑进行梳理。

本文为第一课，引言（Introduction）。

本文的结构框图如下：

但知识整理的过程融合了我自己的主观理解，因此这是第二手资料。第一手资料请参阅视频或讲稿（本文对应视频课程第1~3节）。

▎编者按：《幸福课》（Happiness）是TalbenShahar(塔尔·本-沙哈尔)在哈佛大学讲授的一门课程，课程编号1504，讲授积极心理学。这门课程首次开设是在2002年，是以讨论会的形式只有8名学生，一年后，有300多人参加。到了第三年，有850人参加，成为哈佛人数最多的课程。我们所看到的这门课是在2005年现场录制的。

1.1塔尔老师：转修心理学

“我1992年来到哈佛求学。一开始主修计算机科学，大二期间突然顿悟了。我意识到我身处让人神往大学校园，周围都是出色的同学，优秀的导师，我成绩优异，擅长体育运动，我当时在校队打壁球，社交也游刃有余，一切都很顺利。除了一点，我不快乐。而且我不明白为什么。也就是在那时，我决定要找出原因，变得快乐。”

“于是我将研究方向，从计算机科学转向了哲学及心理系。目标只有一个，如何变得更快乐？渐渐地，我的确变得更快乐了，主要因为我接触了一个新的领域，那时并未正式命名，但本质上属于积极心理学范畴。研究积极心理学，把其理念应用到生活中，让我无比快乐，而且这种快乐继续着，于是我决定将其与更多的人分享。”

1.2媒体采访：关注“轰动”因素

媒体的关注点：

（1）课程的导师非常外向，充满领袖气质，乐观开朗。

（2）这门课程的成功存在“轰动因素”（WowFactor）。

（1）他们不该关注信息传达者，而应该关注信息本身，积极心理学的的确确有效。

（2）夸大其词，效果甚微，幸福没有捷径。

1.3榜样的力量：成为老师

（1）Tal老师的榜样是MarvaCollins，正是因为她，Tal老师才决定成为一名教师。

（2）MarvaCollins的出身：20世纪30年代MarvaCollins生于阿拉巴马州，她父亲是非洲裔美国人，母亲是印地安人。她出生的时候，种族岐视风行。原生家庭给了她充足的爱和鼓励。

（3）职业选择：Marva放弃秘书的职业，决定到美国犯罪多发的芝加哥一所公立学校从教，那里被视作「没有希望」的地方，她坚持"事情将有所改观"。

（4）积极学习法：Marva教给学生不断重复"我相信你，你能做好，你能成功"、"承担生活的责任"、"停止抱怨，停止抱怨政府"等信息，给予学生期待，发现他们的长处和优点加以培养。

（5）榜样的力量：她本身就是榜样，同时她和孩子们学习榜样，他们从社区里挑出榜样，在家庭里挑出榜样，不断地这样做。

（6）尊重每个人：她相信学生们、尊重他们，要求很严格的同时令学生门感觉良好，这也是领导力的重要因素。

（1）在象牙塔及大众间构建桥梁。

——换句话说，就是要把严谨、实质、经验基础、学术科学与自助或新纪元运动的通俗易懂相结合，充分发挥两者所长。这也是积极心理学大受欢迎的原因，有用的科学。

（2）关于如何改变生活。

——本课程的目的是让常识（CommonSense）更平常，提醒你们记起你们已知的东西，特别是应用到实际中。

任何对积极心理学有兴趣、想要更开心的人，都适合学习这门课程。如果你非常开心，你还可以更开心。如果你非常不开心，你也可以更开心。但是学了这门课程，并不意味着能够快速掌握幸福的秘诀。

第二部分：把理念运用到生活中。

积极心理学概论不是本课程的范畴（推荐读物：Lopez或是Peterson的书、积极心理学手册）。

本课程探讨的主题主要包括：

1）积极心理学的基本前提；2）信念即自我实现；3）关注的问题；4）改变；5）目标设定；6）完美主义；7）身心健康；8）关系；9）自尊。

涉及的概念包括但不限于：ABC模型（情绪、行为、认知）、正念冥想、现实的理想主义、高峰体验等。

（1）记录：认为有趣、有用、值得分享，那就记录下来——这有助于加深理解和记忆

（2）适合的就是最好的：并不是这门课讲的一切都适合你，但是有很多东西会适合你，例如做好事、表达感激、健身锻炼、写日记、正念冥想等，从中找到对自己有效的。

（3）Time-in时间：安静时刻，用于内省。享受安静，有助于形成一种学习记忆机制。语言不是教学的唯一媒介，安静同样可以进行教育。

（4）成为积极的主动者：作为积极主动者，并不意味着不给我们自己时间、空间去让自己感受痛苦的情感。我们要在适合的时间，去行动，去承担责任，去做事情。行动能带来更多的希望、乐观和自信。

（1）这门课不光是传授信息（information），而且关于如何变形/转型（transformation）。

（2）接收信息，关注信息本身是不够的，信息无法决定我们的幸福感。

（3）同样的信息有截然不同的解读，解读比信息更重要。

（4）不够幸福快乐，根源不在于信息，而在于容器的形状，也就是解读方式，因此需要变形/转型。

“快乐由我们的精神状态而定，而不是社会地位或银行存款。”——TalbenShahar

凿去多余的石头

（1）米开朗基罗创作《大卫》时候，他拿到石料，就看到了大卫。凿去多余的石头，只留下有用的，大卫就诞生了。

（2）凿除多余石块，是摆脱限制、阻碍，或者对失败的恐惧。要凿除削弱甚至伤害我们的完美主义，凿除胜利的能力，因为我们可能害怕胜利，可能对生命中一些东西感到内疚，这些都会反过来限制我们。

（3）本课程关注的：挖掘存在的、尚未被发现的、自身的潜能，以及凿去多余的石头。凿掉一些束缚，不管是哪种束缚，是阻碍你认识已熟知事物的认知束缚，还是阻碍你从已熟知事物中获取益处的情绪束缚，抑或是行为束缚。

"做减法比做加法让灵魂成长得更快。"——梭罗

"为学日益，为道日损。"——老子

找到正确的问题

（1）问题塑造现实，塑造可能性。问题能令我们关注一件事物某些方面，但也会忽略其他方面。

做一个实验：带着问题“这个图片有多少几何图形？”看这张图片。

不要再看图片，回答问题“图片中的巴士上有多少小孩?”、“图片中钟表的时间是几点？”——结果是大多数人都无法回答。因此：

第一，问自己更多的问题，从而看到更多的方面。例如，除了问自己有什么缺点，还要问问自己有什么优点。

第二，问题缔造现实，我们所问的问题通常决定了，我们追求的东西，我们会走的道路，我们会过的生活。

（2）单词Appreciate的一个意思是为某事「感激」，另一个意思是「增值」。

反映出一个道理：当我们感激好的东西，好的东西便会增值，它会增长。不幸的是，反过来也是成立的。当我们不感激好的东西，把它看作理所当然，好的东西会贬值。

（3）本课程不提供关于美好生活和幸福的答案，而是辨识正确的问题。

（4）格外成功者的两个共性：第一，自信。第二，一直在问问题。

（5）幸福不是非此即彼的0或1，而是一个连续统一体，幸福是终身的追求。

“最大的错误是没有问正确的问题”——PeterDrucker（管理学家）

“教育的真正目的，是让人可以连续发问。”

（1）相对差异性，共同性往往更加广泛，却更容易被忽略。例如成功者的共性、幸福的共性、文化的共性等等。

（2）自身的普遍性：了解自己、研究自己、反思自己。

“越是个人的东西越普遍。”——CarlRogers

“我们必须记住对一个人深层本性的认识，同时也是对普遍人类本性的认识。”——Maslow

3.积极心理学的背景

3.1心理学的三股势力

第一势力：行为主义心理学。代表人物有斯金纳、华生、桑代克。

第二势力：精神分析学。创建者包括弗洛伊德、荣格以及阿德勒。

第三势力：人本主义心理学。提出者和奠基人AbrahamMaslow、KarenHorney、AaronAntonovsky（健康本源学）。

3.2行为主义心理学

行为主义认为人的主体性，认为人是一个行为集合，被增强奖惩驱动。

3.3精神分析学

精神分析学主要通过潜意识分析，它决定你的理解，决定如何改善生活，还有防卫机制，人类本能论，神经症，如果你理解这些黑暗势力，就能更好地处理生活，了解并改善生活质量。

3.4人本主义心理学

人本主义心理学对行为主义和精神分析学提出异议，认为人类不止如此，不仅仅是生理本能，不仅仅是神经症，我们要重视人的本质，给予人更多的自尊和自由。

虽然人本主义心理学缺少严谨的方法论，但它引入了许多精彩的理念，对于幸福感的研究，乐观主义的研究，善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情。

积极心理学是人本主义心理学的产物和衍生。

4.为什么要学习积极心理学？

4.1原因一：心理学需要关注积极

（1）提出的问题很重要，心理学积极和消极的研究比率需要被改变。

心理学中，从1954年到2000年期间，消极研究和积极研究的比例是21：1。心理学研究的主流大量地研究偏见、抑郁和焦虑、相似性。不重视积极这一要素。

消极问题的确很普遍：全美45%的大学生经历过无法正常学习的抑郁期，全球都面临这一问题。

（2）积极心理学也需要被重视，只问同一类问题，就会错过某些很重要的部分。

第一，专注研究有效的东西至关重要。

第二，摆脱痛苦不意味着幸福和快乐。

第三，预防困苦最有效的方法是培养积极心态。

4.2原因二：避免痛苦不能带来快乐

（1）消除忧愁或焦虑等负面状态无法带来幸福，快乐并不只是对不快乐的否定。我们需要研究对幸福真正起作用的事情。

（2）「心理连续谱」：摆脱消极（0以下），不能保证我们变得积极（0以上）。幸福不会自动出现，并不是没有痛苦就能感到幸福。

（3）积极心理学的本质是「健康模型」。我们至少注重优点的程度要和注重缺点一样多。

——疾病模型：让我们避免不如意的事情，最优水平是“0”。

——健康模型：让我们保持热情并追求喜欢做的事情，追求超越“0”的事情。

“人们在舒适地麻木。”——弗洛伊德

“大多数人活在沉默的压抑中（Mostmenleadlivesofquietdesperation）。”——梭罗

4.3原因三：积极心理学帮助我们处理消极问题

（1）健康模型（积极心理学）倡导培养能力，增强自身长处，改善人际关系，帮助人们找到对自己人生有意义的事，和他们的热情所在。

（2）疾病模型提倡直接处理疾病。健康模型并不是排除疾病模型，而是在其基础上关注积极的因素，培养处理消极因素的能力。

（3）积极心理学看重培养能力，创造一个强大的心理免疫系统。这不意味着不会生病，而是意味着我们不会常生病，就算病了也能恢复得更快。

下一讲：积极心理学的基本前提（BasicPremises）

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。