健美生维生素？健身需要哪些维生素

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于健美生维生素和健身需要哪些维生素的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享健美生维生素以及健身需要哪些维生素的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1、我们都知道三大宏营养元素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）对于热爱健身的朋友们的重要性。

2、碳水化合物是“力量的来源”

3、足量的蛋白质负责肌肉的生长和疲劳的恢复，减肥的时候充足的蛋白质配合力量训练还能对抗肌肉流失。

4、脂肪负责供能以及维持睾丸酮激素的浓度。

5、除此之外，我们也常常听到这样一种说法：“除了三大宏营养元素之外，维生素和微量元素对我们健身的进步也至关重要。”

6、这种说法毫无疑问是正确的。那么，到底什么是维生素和微量元素？有哪些维生素和微量元素是我们健身人群更应该重视和补充的？

7、我们先来看看什么是维生素和微量元素。用大白话来说，维生素就是维持咱们身体健康的必须的有机化合物。维生素本身不能作为能量的来源，也不构成身体组织，它的主要作用是“参与机体代谢的调节”；微量元素则是指铁、铜、锰、锌、钴、钥、铬、镍、钒、氟、硒、碘、硅、锡等元素（这也是1973年世界卫生组织公布了14种人体必需微量元素），微量元素对于人体健康同样非常重要。

8、大多数维生素和微量元素，我们机体本身无法合成或者合成量太少，远远无法达到满足机体日常需求的数量，这就是为什么我们需要通过食物、水或者维生素和微量元素补充剂来获得维生素及微量元素的原因。

9、维生素及微量元素在人体内的含量很少，但是不可或缺，如果出现各种维生素及微量元的情况，人体的健康就可能受到各种各样的损害。

10、各种食品中含有不同的各种丰富维生素及微量元素，所以厂长特别注意在日常的饮食中做到营养均衡。避免出现食物过于单一或者吃的太少的情况。健身的人本来消耗就大，所以相对于不运动的朋友们来说，健身的朋友们适当多摄入和补充营养丰富的食物很有必要，当然，减肥的朋友需要注意保持热量负值。

11、哪些维生素及微量元素是健身的朋友们应该更多注意的。

12、维生素D和维生素E有助于训练后疲劳的恢复以及肌肉生长。

13、维生素D+钙有利于增加骨密度（对于力量爱好者尤其重要），防止骨质疏松。

14、维生素C和镁有可能帮助皮质醇（导致肌肉分解的激素）水平的降低。

15、锌和镁可能有利于睾丸酮激素水平的提升，众所周知，睾丸酮激素是肌肉合成的“黄金”。

16、B族维生素（B1/B2/B6）促进代谢和肌肉恢复。

好了，关于健美生维生素和健身需要哪些维生素的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！