减肥瑜伽操，五大减肥瑜伽动作都有哪些

其实减肥瑜伽操的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解五大减肥瑜伽动作都有哪些，因此呢，今天小编就来为大家分享减肥瑜伽操的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

1、五大减肥瑜伽动作总有一个动作适合你。

2、对于瑜伽相信大家还是比较熟悉，而且坚持训练瑜伽对身体是有许多好处的，比如塑形、强身健体等等好处。因为每个瑜伽动作的效果是不一样，所以选择合适的瑜伽动作是重要的。五大减肥瑜伽动作都有哪些动作？

3、·一、船式：坐直腰背，背部微微向后，双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下，吸气提起小腿直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡。

4、重点进阶练习：呼气锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个v形，双手提起并向前伸直与地面平行，凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛，双脚并拢夹紧，保持自然呼吸，维持这个姿势约10秒或更久。

5、·二、侧板式：以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上，左手向上伸展，指尖指向天空，收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作，左右各做1次为1个来回，重复3个来回。

6、·三、舞蹈式：直立，双脚并拢，吸气右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气左手向左前上方伸直，挺腰抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次，复位，反方向重复。

7、·四、弓式：俯卧，双手置于体侧，掌心向上，吸气屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节，吸气上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

8、·五、平板式：跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上，逐只腿向后伸展成平板式，收紧腹部肌肉，身体要保持长而直，不要翘起或者下垂臀部，想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收，同时双手和脚跟用力撑地，保持姿势1-2分钟，然后回到跪地姿势，重复动作3次。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。