怎么下腰，怎样正确瑜伽下腰

大家好，今天来为大家分享怎么下腰的一些知识点，和怎样正确瑜伽下腰的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

1、下腰的正确方法有热身，俯卧练习，跪下腰，站立下腰。

2、热身练习：在练习下腰前，一定要进行充分的热身，避免腰部损伤，一般热身时间以10-15分钟为宜，可做开肩、原地慢跑、深蹲跳等项目让身体活动开再进行下腰。

3、俯卧练习：让练习者在瑜伽垫上俯卧，双手放两侧，利用腰部力量缓慢撑起并保持3分钟，反复几次后，双腿曲起，并用脚心贴额头，坚持15天以上，能做到脚心贴额头时再进行下一步，如果练习者柔韧性很差，可从五点支撑的动作开始练习腰背肌，过几天再进行俯卧练习。

4、跪下腰:让练习者跪立在瑜伽垫上，小腿与身体垂直，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手往下逐渐靠拢并抓脚踝，保持一定时间，这期间要始终保持膝盖到骨盆是直立的，可同时练习用腰画圆，即腰扭动的顺序为前、旁、后，可从左到右，也可反之

5、站立下腰：两腿分开站立与肩同宽，双手向上抬，身体后仰，直至头朝下和手掌撑地，整个身体呈拱桥状，要求四肢伸直，手脚尽可能靠拢，若还无法完成站立下腰，也可尝试靠墙下腰的练习，站立在墙壁前，背离墙面的距离约为腿长，双脚分开，双手伸直，而后沿墙缓慢向下，最后手掌接触地面，坚持一段时间，再把腿伸直，让胸腔贴墙，尽量靠拢手脚。

6、注意所有动作均要量力而行，循序渐进，动作不宜过大和不能过猛，切忌下腰时不能急躁和操之过急，以免造成不必要的损伤！

关于本次怎么下腰和怎样正确瑜伽下腰的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。