坐骨神经痛的5个锻炼动作图(5个简单动作可缓解)

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享坐骨神经痛的5个锻炼动作图，以及5个简单动作可缓解的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

与腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰肌劳损等疾病不同，坐骨神经痛大概是个"异类"，虽然经常被人们挂在嘴边，但它仅仅是一种症状，而非一种独立的疾病。正因如此，我们更要追根溯源，揪出它背后的病因。

坐骨神经痛，困扰中老年人群已久

少数坐骨神经痛是原发性的，即坐骨神经炎；而绝大多数坐骨神经痛都继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，常见的病因有腰椎间盘突出、腰骶椎先天畸形、骶髂关节炎等。

与一般的腰痛不同，坐骨神经痛是牵涉性、放射性的，不仅可表现为局部腰痛，还可感到大腿后部、小腿后外侧、臀部，甚至足部亦发生疼痛，也就是沿着坐骨神经的走位，都有可能出现疼痛。

坐骨神经痛是生活中最常见的腰腿疼痛症状之一，尤其高发于中老年人群，给他们的生活带来了不小的影响。一面是病痛的困扰，一面他们又害怕症状反复发作，花费高昂的医药费。

根据国外知名杂志《DailyHealthPost》报道，坐骨神经痛常常于就诊后再度复发，因此日常的保养以及功能锻炼非常必要。小编今天就给大家分享几个锻炼动作，简单易操作，并能有效预防及改善坐骨神经痛，同时缓解下背部的肌肉紧张状态。

5个简单动作，让坐骨神经痛不再"猖狂"

一、髋关节伸展运动

1、保持站姿，一只脚放在椅子上，另一手放在膝盖外侧；

2、旋转上半身，保持髋关节向前的姿势，维持这个姿势30秒。

二、抱膝伸展运动

1、保持躺姿，一只脚伸直，另一只脚屈膝，向胸口靠近，双手抱住小腿胫骨；

2、维持这个姿势30秒，然后换另一只脚练习。

三、双膝摆荡运动

1、保持平躺的姿势，双臂展开，使身体呈现T字型，拱起膝盖90度，摆动下半身，朝一侧下压伸展；

2、维持这个姿势30秒，然后换另一边运动。

四、猫式伸展运动

1、保持跪姿，手掌和膝盖着地，慢慢地弓起背部，然后头部向上伸展；

2、进行5个深呼吸，然后放松，每次练习3组即可。

五、孩童式伸展运动

1、保持跪坐姿势，双手向前方伸展；

2、保持背部和头部挺直，维持这个姿势30秒至1分钟。

对于坐骨神经痛，很多人认为要多休息，实际上，运动疗法才是正确的方向。适当加强腰腿部功能锻炼,会获得良好的治疗效果。

值得注意的是，引发坐骨神经痛的疾病不同，治疗方法也常常各不相同，以最常见的腰椎间盘突出症为例，需要接受手术或保守治疗，后者比例更大，如服用腰痛宁、理疗、针灸、按摩等，患者务必要谨遵医嘱，坚持治疗。

文中配图部分来源网络，如有侵权，请联系删除。

坐骨神经痛的5个锻炼动作图的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于5个简单动作可缓解、坐骨神经痛的5个锻炼动作图的信息别忘了在本站进行查找哦。