血糖高主食吃什么，血糖高不知道能吃啥主食

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于血糖高主食吃什么和血糖高不知道能吃啥主食的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享血糖高主食吃什么以及血糖高不知道能吃啥主食的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

现代人由于平常吃的大多是白米饭，白米饭用的大米，大多数是精加工的，营养流失很严重。

商家们为了让大米看起来卖相更好、更容易储存，就把完整的谷粒进行多次抛光，谷粒的种皮、胚芽和糊粉层就被阉割掉了，而谷粒中最重要的营养——膳食纤维、蛋白质、B族维生素、矿物质、不饱和脂肪酸，偏偏就藏在这些地方。

由此可见，你每天吃的精白米饭是存在营养缺陷的，不光是营养不均衡，容易营养不良，而且升糖值也很高，GI值达到了90，吃后会引起血糖剧烈波动，尤其对肥胖、糖尿病朋友来说，更是特别不友好，都不知道要吃什么主食了。

为此，最近我们公司迎来了重量级新成员——三色糙米家族，大家一起撸起袖子，为咱们的干饭事业而奋斗。

对此，我们特别采访了三色糙米家族的三位成员——糙米、黑米、红米，让我们听听它们对干饭人的告白吧！

作为稻米的子孙，我们三兄妹有着共同的祖先，随着家族不断繁衍、演化，就有了我们外表、内在都各不相同的三兄妹。

听元气小巷的大大们说，他们为了钻研出适合现代人的健康主食，也是找遍了全国各大产地，最后才从许多“好苗子”中选中了我们，这个过程可不是一般的严苛！

他们不光要看我们的出身（品种），还要求体质强壮，身材饱满匀称、香气自然、色泽健康。

我们能够被选上，说起来也是缘分吧，我们对此感到特别荣幸。

我们兄妹之所以能够入选，除了农民伯伯们精心培养，还得感谢祖先留给我们的优良基因，以及家乡独一无二的风土环境。

你可能不知道，山东（糙米）、黑龙江（黑米）、安徽（红米），都是我们祖祖辈辈生长的地方，产出的稻子也是相当地出色。

通过大大们层层选拔后，我们会被送到工厂进行加工“集训"。最重要的训练项目，是将身上硬硬的外衣（谷壳）脱掉，但是不会像精米那样被无情地抛光。

由于我们三色糙米只脱壳、不抛光，身上的种皮、胚芽、糊粉层被保护得很好，营养就很少流失，把天地赐予给我们的养分精华也珍藏下来了。

由于基因的不同，我们黑米、糙米、红米兄妹仨各有各的看家本领。李时珍的《本草纲目》就说咱糙米“和五脏，好颜色”，可安和五脏、祛病延年、润泽容颜。民间也有俗语说“人参一斤，不如糙米一把”。

糙米：膳食纤维丰富，促进肠道蠕动，改善便秘。

黑米：富含花青素，清除体内自由基，吃出好气色。

红米：含多种微量元素，能补血养颜、抗氧化。

经过大大们的研究发现，将我们糙米、黑米、红米三兄妹，按照一定的比例组合起来，可以更好发挥我们的优势，可以很好地弥补精米白面的营养bug。

这样，我们三兄妹“三色糙米”强强联合、优势互补，我们也就拥有了多项“糙”的能力。

首先，我们身上脂肪含量是2.0g，高于低脂食品3克/100克的标准。

含有多种膳食纤维，饱腹感很强，扛饿时长达6小时，非常适合减脂人士、爱美人士、儿童老人吃。

由于我们加工的少，身体有完整的胚芽，胚芽是我们米粒的“心脏”，里面的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，营养价值都很高，营养也更均衡。

从口感来看，糙米、黑米、红米的口感各不相同，按照合适的比例搭配，营养上能够互补，口感也更有层次感，而且做出来的米饭颜值也很高哦。

最后，三色糙米家族真心祝愿天下的干饭人：健康美丽，快乐干饭！

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