防止打鼾的简单小窍门？预防打呼噜有窍门

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在日常生活中，很多人身边都会有睡觉打呼噜的朋友或家人。但是，很多人可能对打呼噜这种现象不以为然，认为是一种自然现象，很平常的事。其实，它对人体是有影响和危害的。打呼噜不仅会影响睡眠质量，还可能增加罹患癌症的风险。

一、常打呼噜易患癌

根据英国《每日邮报》报道，澳大利亚悉尼大学护理学院的研究员发现，存在睡眠呼吸暂停的人，患癌机率和死于癌症的机率都比正常人高很多。英国研究人员自1990年开始，对397名志愿者进行了长达20年的追踪调查。每名参与者都在家中进行了睡眠测试，来检查自己是不是存在阻塞性睡眠呼吸暂停的情况。研究显示，患有中度到重度阻塞性睡眠呼吸暂停的人，患癌可能性会增加2.5倍，死于癌症的可能性也会增加3.4倍多。

二、改善打呼噜的方法

1、保持良好的生活习惯：要加强身体锻炼及饮食规律，戒烟戒酒，吸烟饮酒都会引起呼吸道症状加重，从而加重打鼾。

2、减肥：对于肥胖者，要积极锻炼减轻体重，肥胖可以引起咽部狭窄，减肥可以缩小气道阻塞的程度。

3、调整睡姿：轻度的打呼噜，可以通过调整睡眠姿势或体位来改善，如改仰卧为侧卧、垫高或放低枕头等。

三、预防打呼噜的小窍门

1、选择适当的枕头：睡眠时枕头很重要，可以选择软的、有弹性、高低合适的枕头，这样有利于睡眠时呼吸的通畅。

2、睡前不要饮酒：睡前饮酒会导致血糖、血压升高，引起呼吸道变窄，呼吸不畅。

3、保持室内一定的湿度：卧室空气湿润可以避免喉部和口腔干燥。

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