备孕食谱30天(备孕食谱)

大家好，关于备孕食谱30天很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于备孕食谱的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

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副主任医师，营养学硕士。毕业于中南大学湘雅医学院

研究方向：老年营养、妇幼营养。

熟悉各种常见的营养相关性疾病的营养治疗，如：糖尿病、冠心病、脂肪肝、肾病、脑血管意外、营养不良、肥胖等等；对各类特殊人群（老年人、孕妇、婴幼儿等）的营养、先天心患儿术后营养及胃造瘘、鼻胃管管饲患者的营养治疗有较为丰富的经验。

干货：备孕食谱！

文章来源：粤营养越健康

已授权《中国临床营养网》转载

首先，必须再次声明：营养从来就是一个长期工程，我们一贯不主张在营养上临时抱佛脚，三天就想吃出个环肥燕瘦来！均衡饮食在正常人的任何生理阶段都是健康的前提和基石！不过，对于备孕人群，在均衡膳食的基础上，的确还有那么些营养素是需要特殊补充或增加的，所以，今天我们就来满足一下你想走捷径的非分要求。

备孕营养需要关键点

原则上，我们要求从孕前3个月开始每天额外补充400微克叶酸制剂。但因尚未怀孕，漏服的情况不在少数。因此，备孕时多摄入富含叶酸的食物是对这一严酷现状的必要补救。

如果经常漏服叶酸补充剂，每周请至少选择两天下面的“高叶酸的食谱”。

注：全日用花生油30克，碘盐4-6克。

忍不住罗嗦一下：叶酸的补充需要从孕前延续至分娩，贯穿整个孕期。现实中，怀孕3个月后就停止补充的准妈妈也有不少，这是以往的旧观念下的不当做法，必须纠正。【需要详细了解补充叶酸的知识？请点击这里：准妈妈补叶酸知多少】

[叶酸的推荐摄入量]

正常成年人400微克/天，孕妇：600微克/天。

合成叶酸可耐受最高摄入量(不包括天然食物来源的叶酸量)：1000微克/天。天然食物来源叶酸未设最高摄入限量。

食盐加碘已经实施了多年，是国家为改善人口质量所采取的重要措施之一！碘的重要性不用多说，一句话：谁也不想生个傻孩子！直接上食谱：

注：全日使用加碘盐：6克，大豆油25克。

[碘的推荐摄入量]

正常成年人120微克/天，孕妇：230微克/天，可耐受最高摄入量：600微克/天。

【需要详细了解请点击这里：【食物营养含量表】微量元素含量】

缺铁会贫血，还可能导致胎儿营养不良、智力受损甚至……后果太吓人了！还是赶紧看看该怎样吃吧！

注：全日使用加碘盐：4-6克。

[铁的推荐摄入量]

正常成年女性20毫克/天，孕妇：20-29毫克/天，可耐受最高摄入量：42毫克/天。

注意注意！以上食谱中，没有红枣，没有桂圆肉，没有这些广受你们追捧的补血明星！因为它们实在是要么含铁量不高，要么吸收率极低，对改善铁营养作用极其有限，不追也罢。【需要详细了解请点击这里：【食物营养含量表】微量元素含量】4.体重

适宜的体重相对于消瘦或者肥胖者，具有更高的受孕率，并对新生命的健康也有着持久影响。

适宜体重的简单判断标准就是体质指数(BMI)：体重（公斤）/身高（米）2。BMI在18.5～23.9为适宜范围，否则即为低体重或超重、肥胖。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版

关于本次备孕食谱30天和备孕食谱的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。