抱头式仰卧起坐？抱头做仰卧起坐

其实抱头式仰卧起坐的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解抱头做仰卧起坐，因此呢，今天小编就来为大家分享抱头式仰卧起坐的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

1、用抱头的方式来做仰卧起坐，即使能够做上百个，那颈椎早晚会出问题！

2、仰卧起坐是主要依靠腹部肌群来发力完成的。如果腹部进行力量不够，抱头就可以辅助发力进行代偿。

3、这些年来，仰卧起坐的弊端被无限放大，为很多人和部门所抛弃。问题主要体现在训练低效和对脊柱的伤害，而第二方面主要是由于训练中动作的不到位导致。

4、在仰卧起坐动作当中，最容易出现的错误就是用手抱头进行发力，这对颈椎的伤害十分明显。

5、同时在动作当中腹部肌群要始终收紧发力，如果在动作底部放松来去做，腰部就会代偿，甚至对腰椎产生错误的力而受伤。这些错误的点，如果被无限放大，积累次数重复以后出现脖子疼、腰疼这些情况。

6、所以题主这种情况的话，我建议千万不要在抱头进行仰卧起坐训练，可以双手贴耳或交叉放胸前进行训练。

7、如果做不到的话，说明腹部肌群的力量过于薄弱。建议训练动作是死虫式和平板支撑:

8、死虫式，全身仰卧于地面，上身下身抬起，腰部紧贴地面，腹部核心收紧，这是动作的标准姿态。

9、平板支撑，前臂与脚支撑于地面，从头到脚一条直线，腹部核心始终收紧，保持收缩。

10、每天都可以练习这两个动作，每个动作练习三到五组，每组坚持到接近力竭。努力一个时间段以后再练习仰卧起坐就可以明显的感觉到进步了。但一定要注意，不要抱头。

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抱头式仰卧起坐和抱头做仰卧起坐的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！